您现在的位置: 首页 > 时令养生 >

有氧运动有哪些

时间:2020-10-19  来源:四季养生

1、有氧运动有哪些之游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、有氧运动有哪些之跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而天津癫痫医院哪家专业至较低速度循环练习。

3、有氧运动有哪些之跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4、有氧运动有哪些之跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

1、对心脏的保健功效

由于运动中所耗的能大庆治癫痫病医院哪家专业量都由有氧呼吸机制提供,所以需氧量增大,氧气先进入肺部,然后随着心脏波动,由血液输送到全身各部位和器官,所以有氧运动能使心肌力量在一次次的收缩和扩张中得到加强,心脏的泵血功能也随之增强,在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快,深度增强,就使肺部吸氧功能得到加强,肺循环水平提高。

2、对血管的保健功效

长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量,能有效减缓动脉血管硬化物形成,防止动脉硬化,对于冠心病以及其他心血管病有一定的疗效;有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管内径扩大,管壁肌肉弹性增强,从而增强血管的输送血液功能,这样能够防止因为血管堵塞引起的心脏病。<癫痫病治疗好方法/p>

3、改善肌肉塑造形体

进行有氧运动,人体肌肉能获得更多氧气,有利于肌肉组织中能源物质氧化,从而增加肌肉中毛细血管的数量,并同时减去多余的脂肪,所以经常进行有氧运动的人群肌肉显得更加强壮,线条优美,且皮肤富有光泽。

1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:22040=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.60.长沙癫痫病看好的医院85)=108153(次/分钟)。

2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。

上一篇: 物美价廉的防癌高手 竟然是它“西红柿”

下一篇: 美容养生第页