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三组有氧减肥舞 在音乐中快乐享瘦 -

时间:2020-10-17  来源:四季养生

2015年04月10日13:30 编辑:传奇养生网

运动分为有氧和无氧两种。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它在当下成为一种风靡全球的健康运动方式。而跟着音乐节奏跳有氧减肥舞,既能强力燃脂,又能愉悦心情,让你在音乐中快乐享瘦,还等什么,赶紧跳起来吧。

看癲痫病要花多少钱nt: 2em"> 要点:按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。

一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

首要目标:上腹部和下腹部

次要目标:下背部

咸阳市专治癫痫病好的医院text-align: left; text-indent: 2em"> 肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。

向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

二、进阶动作

首要目标:臀部,腹部

兰州癫痫哪里治疗最好ext-align: left; text-indent: 2em"> 次要目标:上背部,肩部

两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

三、佛蹲<癫痫病可以控制发作吗/p>

首要目标:大腿、臀部、腿筋

次要目标:腹部、三头肌

蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势。

立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

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