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时间:2020-09-26  来源:四季养生

原标题:同学们的居家运动指南:核心力量锻炼

由于新型冠状病毒感染的肺炎疫情,大多数人只能无奈选择“宅”在家中。但如果“宅”在家里不运动的话,体脂会增加,运动能力会下降,最关键的是,机体抵抗力也会下降。近日,烟台市教育局面向全市学生及家长推出系列科学的室内体育锻炼方法,号召并鼓励同学们运动起来,增强机体抵抗力,增进体质健康水平,用健康打赢防疫硬仗!

核心力量锻炼

核心肌肉主要武汉哪里专治癫痫指的是我们腰腹部的浅层和深层肌肉,其他肌肉如臀大肌也具有脊柱稳定作用,也可以算作核心肌肉。核心力量强,能够让躯干变得更稳定,为为身体提供有效保护,预防腰酸背痛和脊柱侧弯、骨盆前倾等不良体态,协调上下肢力量传递,在运动和日常生活中有着重要的作用。

一、核心力量测试

锻炼前可以测试一下你的核心力量(适合中学生),这些动作也可以做为练习动作。练习不要追求更长的动作时间,要和自己的“昨天”去比较,在规范的动作质量下安全的运动是第一位的。

1、初湖南哪里能治好癫痫病阶:双肘双脚支撑

动作要点:头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线;手肘朝脚的方向用力,脚尖用力向前勾起,与地面摩擦力对抗;小臂按紧地面。

动作感觉:肩部、背部、臀部、整个腹部有紧绷感。

重点:刚开始练或是核心力量不足的同学,可以手肘支撑在沙发或是床上,做上斜支撑,降低难度。

2、中阶:左(右)肘双脚支撑

动作要小儿良性癫痫症状点:举起右(左)手臂的同时保持双肘双脚支撑的其他动作要求。

3、高阶:左(右)肘右(左)脚支撑

动作要点:抬起异侧手臂和腿部的同时保持双肘双脚支撑的其他动作要求。

二、核心力量的锻炼方法

(一)初级动作

俄罗斯转体

交叉摸膝卷腹

脑外伤癫痫大发作

鸟狗式

臀桥

仰卧屈膝提髋

(二)中高级动作

俯身支撑侧摆髋

挺身蜘蛛爬行

仰面单臂单腿交替支撑

仰面双臂支撑踢腿

仰卧挺身摇摆

小贴士:本期练习适合小学三

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