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都市“外食族”的饮食减肥密码 –

时间:2020-09-17  来源:四季养生

养生之道网导读:想减肥,除了运动,控制饮食也至关重要。尤其是那些忙于工作而无暇顾及饮食的外食族。在外饮食,一不小心就会摄入过高的热量导致肥胖。怎么办呢?下面小编介绍五个饮食减肥诀窍给你,助你轻松瘦下来。

饮食减肥 需学会滥竽充数

蔬菜里的冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低,如欲获得同样的减肥效果,吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。水果也如此,比如吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑橘等任何一种,所获得的热量与吃500克西瓜是一样的。

干果的热量远比鲜果高,因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果,尤其是葡萄干,很小的体积就有超乎你想象的热量。还有瓜子,减肥的人千万别小看它,一把瓜子的热量就等于一勺油的热量,如果你一个晚上嗑掉了250克瓜子,几乎等于喝进去了100克的油!平时为了减肥变炒菜为煮菜的工夫全白费了。

还有人为了减肥,只在晚上吃一顿,或者只是中午吃一顿。如果你能控制好食欲最好,控制不好的话,虽然是两顿不吃,但到下一顿该吃的时候,可能饥饿感更强,消化能力也超强,更能对吃进去的食物有效利用吸收,反倒不利于减肥。

所以,最好是把你的饮食均衡地分配,吃一点儿不饿了,肚子有一点感觉了,就停下来不再吃了,就等到下一顿,这样就不会因为饿产生迫切的摄食要求了。说到这,还要提醒大家,一定要分清自己每次吃东西是因为饿还是因为馋,特别是女人。

很多女人减肥很难是因为戒不了零食,因为总是饿。事实上,真正的饿的感觉是,连你平时最不想吃的,吃了都要恶心的东西想起来都香的时候,才是真正的饿。反之,如果已经吃过了饭,胃里已经有食物了,但突然看到了喜欢的食物,蛋糕呀,冰激凌呀,还有胃口,这个时候就肯定是馋了。

另外,有的人胃口出奇的好,这是先天或者是因为小时候食量过大,胃必须充满到一定程度才向大脑报告我吃饱了,这种从小养成的习惯或者感觉是非常麻烦的。银川癫痫病医院那家好所以,现在很讲究不要把孩子弄成小胖墩,特别是女孩子。一个是因为小胖墩体内的脂肪细胞数量本身就比别人多,而且因为从小多吃,脂肪细胞的体积也比别人大,所以他们就会胖出一圈儿去。等到想减肥了,得把这每个都大一圈儿的脂肪细胞一一缩小,工程自然很大。还有就是从小养成吃饭要达到饱撑的感觉,神经反射都培养出来了,再去改这个毛病自然很艰难。

如果很馋,一定要吃肉,可以选牛肉,牛肉的纤维相对来讲多一些,更容易让你觉得饱。鱼也不错,因为鱼肉的热量很小,吃80克鱼、50克瘦肉或25克香肠所获得的热量是同样多的,也能兼顾到解馋。

从减肥角度看,鱼、肉类的热量排列顺序是:鱼肉低于鸡肉,鸡肉低于牛肉、羊肉。还有个便捷方式可以帮助控制你的热量,伸开你的手掌,以你手掌的大小,加上手掌的厚度,基本上就是50克瘦肉的量了,这里指的是生肉。不节食不反弹 饮食减肥10秘诀

专家表示每天人都要摄入一定量的食物才能维持日常新陈代谢,食物可选用全麦、蔬菜以及少许蛋白质。试试美国名厨给出的10个饮食修身妙方。

选择高品质的健康食物

果断放弃那些包装食物吧,罐子、盒子装的加工食物,其实并没有那么有营养,你很快会发现你开始变瘦了。降低摄入那些单糖碳水化合物像白面和糖,因为研究证实单糖碳水化合物和2型糖尿病有着一定的联系。要求质量的同时也要控制重量,使用小一点的餐盘会让你在视觉上有饱腹感哦!

千万要按时吃饭

当你摄入的食物不够时,你的身体会感觉到饥饿,并且主动降低新陈代谢速度以降低能量消耗,最终导致的结果就是你的体重不减反增。专家表示每天人都要摄入一定量的食物才能维持日常新陈代谢,食物可选用全麦、蔬菜以及少许蛋白质。如果早餐不吃还有可能引起低血糖,会让身体一天都感觉到不适。

饮食注意要均衡

当决定要吃一餐的时候,要按照一定比例摄入食物:选择鱼、豆类、坚果类等富含蛋白质的食物;癫痫病的最好治疗方法是什么?高质量脂肪例如初榨橄榄油以及非精制芝麻油,或者亚麻籽油;来自全麦、豆类食物中的多糖碳水化合物类食物;绿叶菜或者甜菜。甜点的话可以选择一些全谷物加蔬菜以及坚果奶油制成的小份量点心。蛋白质是明星营养元素,它能够满足你的食欲,并且让你在很长时间内并无饥饿感,成年人每日摄取6.5盎司即可。

减少牛奶摄入量

其实对于成年人来说,牛奶提供了过量的蛋白质。大量蛋白质对小朋友有帮助,但是对大人而言,实在没有必要每天坚持摄入大量的牛奶。成年人每日摄取牛奶不要超过3杯,最好是低脂或者无脂牛奶、酸奶、乳酪。但是如果你想减肥,如果不取消牛奶的话,可以尝试有机牛奶,量不宜太多,尽量食用豆类、娱乐或者是三文鱼罐头等食物。摄入大量蔬菜和水果

根据科学研究表明,每日摄取的食物中至少有一半应该是蔬菜和水果,因为这些食物能为你的食谱增加大量的纤维素。别去家附近的超级市场,试试看早市之类的地方,很多农民自己种植的当季蔬菜都可以选用,蔬菜新鲜,营养更丰富并且价格还划算。

细嚼慢咽 有意识地摄入食物

吃饭的时候要注意慢慢咀嚼,注意食物的颜色、味道以及组织,把吃饭的进?a href=’http://www.ys137.com/rcys/45705.html’ target=’_blank’>汤???苊獗黄渌?澄镂??⒁饬Γ?馨镏?闾嵘?闳胧澄锏奶逖椤M?闭庖材芄蝗媚惚冉峡斓赜涤斜ジ垢小J率瞪希?澄锔?阕畲蟮穆?愀心??诿恳豢诘木?盐兜溃?靠谑澄镏辽僖?捉?5次,这样饱腹感比较强烈,你离开餐桌的时候也不易感到饥饿了。

摄入大量全麦类食物

减肥的最重要的要素就是逃离精制谷物。全麦类食物含有全麦精华,而精致谷物则将精华类物质全部去掉,维生素B的损失相当大。同时全麦类食物还能提升纤维素的摄入,能够帮助降低血液粘稠度,降低心脏疾病的风险。

每餐多喝一碗汤或者沙拉

吃一碗松原癫痫病医院哪家专业原制沙拉,或者喝一碗新鲜的蔬菜汤,能够让你很快就饱腹感。选择什么样的汤或者沙拉呢?简单的蔬菜或者日式蘑菇汤,新鲜的绿叶沙拉或者更清淡的食物都可。汤类全都采用奶油蔬菜或者黑豆熬制成,用切成片的蔬菜做沙拉。用运动渲泄不良情绪

当你吃饭的时候,你的情绪往往决定你选择的食物。事实上当你情绪不佳、觉得饿的时候,并非生理上感觉到饿。疲惫和不快乐往往会引发你暴饮暴食,因为身体正在寻求某种平息你内心苦闷的办法。最好多加运动,忘记那些破烂肥皂剧,打个小盹儿都能让你迅速恢复过来啦!

学会如何做饭

要想吃的健康,必然要求你的生活方式发生很大变化,第一步就是要能够准备几道美味的小菜。上一个烹饪班,和朋友一起做菜或者去农村菜园,发现你对食物的热情,对做饭无兴致的人是很难保持好身材的。

外食族吃不胖的饮食减肥4诀窍

我到底该吃些什么?能吃些什么?是最多人所困扰的,因为在繁忙的都会生活,不论是上班族,学生,绝大部份都以外食为主,医院所开立的减肥食谱,虽然对控制卡路里有帮助,但对于一般上班族群来说执行不易,因为食谱上的食物都是需要自行烹调的,比较适用于一般的家庭主妇。

而坊间所宣称的各式减重方法,尝试过的人一定有着相同的经验,那就是不论是苹果或番茄,别说是吃三天,就算只吃一天三餐,要不是饿的头昏脑胀,就是吃到想吐。而喝砂糖加牛奶,乳糖不耐症的患者以及不敢喝乳制品的人,就只能敬而远之。。。只吃地瓜来减重,虽然富含丰富纤维质,但有可能摄取过多的碳水化合物,而缺少了蛋白质及其他维生素,长期下来可能导致营养不良。

对于食用各式代餐,能选择的种类很少,大部分的人都无法持之以恒的长久执行下去。。。那么,到底有什么更好的方法呢?对于大多数人的烦恼,雅得丽生活诊所的黄彦皓院长研发出一套适合各种族群,不论是学生,上班族,抑或是家庭主妇,都适用的饮食控制方法,称之为超商减重法!

便利商店,对于江西癫痫病医院哪个好—选对医院很重要现代人而言,不只是方便的代名词,里面还有各式各样的微波食品,包含了点心什至于小吃等等。。。针对这个特点,我们发展出这套既方便又容易执行的减重方式!

此减重方式最主要的原则,就是利用便利商店内大多的食物都有明确的卡路里标示,可提供减重者作为热量计算的参考,需要减重的人,需将一天所摄取的热量范围控制在1200。不过选择食物最主要的重点,在于食物营养成分的配比,不只是要控制热量的摄取,还要能注重营养的均衡喔大卡左右!在一天1200大卡的范围之内,我们对于食物的挑选原则如下:

1. 淀粉类食物只在早,午两餐食用,而且每次以半碗饭份量为限,如果其中一餐淀粉的含量超过,那另一餐就需要酌量减少喔!

2. 不喝含糖的饮料,所以无糖的黑咖啡,健怡可乐,无糖绿茶等都可不限量饮用喔!而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因,还有帮助脂肪燃烧的效果!如果是冬天,也可以选择冲泡式的杯汤来饮用!

3. 挑选油脂含量较少的食物,例如:关东煮,茶叶蛋,涓丝凉面等,而关东煮的部份,如果有白萝卜或是高丽菜卷等纤维质含量较高的,可列入优先选择!

4. 三餐都要注重蛋白质和纤维质的摄取,尤其是晚餐部份!在晚餐摄取足够的蛋白质,可以让人体在睡眠时,增加脑下垂体生长激素的分泌,有助于新陈代谢的提升喔!可以选择的有:茶叶蛋,脱脂牛奶或无糖豆浆,或是中华豆腐(加清酱油)。纤维质的摄取充足,则有助于帮助排便以及增加饱足感,例如:小番茄或芭乐(一包份量),生菜沙拉(加日式和风酱)或是寒天凉糕等,都是不错的选择喔!

看了以上这几点原则,是不是突然发现减重其实也可以随着时代的进步,变得方便又容易呢?别再给自己找太多借口啰!就从现在开始彻底执行自己荒废已久的减重计画吧!

养生之道网温馨提示:当你摄入的食物不够时,你的身体会感觉到饥饿,并且主动降低新陈代谢速度以降低能量消耗,最终导致的结果就是你的体重不减反增。

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