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长假归来“病恹恹”医生教你补精神助你投入工作

时间:2020-05-19  来源:四季养生

身心、胃口不佳、精打采……国庆长假后,因旅途疲惫、过度放松身心或生物钟被打乱,许多上班族出现“病恹恹”的状态。医生给出建议,助你收心投入工作

调生物钟 强制早睡补精神

10月7日是国庆长假最后一天,市民刘先生从外地旅游回来。“为了多逛些景点,我早出晚归地赶场,感觉特别累。”刘先生说,8日上班肯定无精打采。而7贵州专业的癫痫医院在哪里日当天,在南宁市内某单位上班的陈女士睡到了上午11时。想着第二天上班,她心里也有点犯怵:假期天天晚睡晚起,生物钟都打乱了,节后上班的几天肯定不好过。

长假期间,因旅行造成身体疲惫,或过度放松娱乐造成精神不足、生物钟混乱的人不少。对此,自治急诊科副主任医师贾红轩给出的第一个建议就是,调整生物钟,睡好精神才好。

贾红轩说,睡眠紊乱使人脑胀、无精打采,注意力无法集中。建议大家强制自己早睡,以保证每天7至8小时甚至更长时间的睡眠。睡好,精神才好,才能尽快进入工作状态。睡前洗热水澡或者用热脚,然后喝杯热牛奶,都可以促进睡眠。此外,南宁口碑最好的癫痫医院睡前梳头、开窗通风等行为,也对入睡有帮助。

调节饮食 多吃少吃都不宜

假日期间,因饮食不当而到医院求诊的人也有不少,贾红轩就曾遇到因节日喝酒过多,导致发的病例。此外,许多上班族国庆长假期间外出,遇到各类美食会忍不住多吃,也容易引发肠胃不适。

他建议,大家收假后应注意饮食清淡、膳食平衡,少吃甜食、糕点、油炸食品、油腻食品等量食物,主食以五谷杂粮为主,并注意多吃新鲜蔬菜、水果等,以调理肠胃枣庄正规癫痫病医院 状态。此外,现在是秋季,空气干燥,大家应保持每天有1500至2000毫升的水分补充。

不过,贾医生提醒,饮食清淡的“度”,还需各人根据自己的工作性质、体能消耗程度来把握,为补充某种元素而拼命吃,或为减少摄入热量而不吃高热量食品,都不合理。比如,对于工作需消耗较大体能的人群来说,为迎合饮食清淡而大幅减少热量摄入,是不合理的。

调节心理 激活身心靠运动

面对重新回到工作的紧张状态,仍有部分癫痫病发作两次用吃药吗 人抱有恐惧心理。对此,有什么办法吗?

贾红轩认为,部分上班族平时工作节奏快,长假期间身心都处于慵懒、放松的状态,假期结束后,会出现不适应的感觉。可通过适当运动来激活身心,比如散步、慢跑、做体操、伸展运动等。但是选择运动的类型、运动量以适应自己需求为宜,过度运动反而导致身体。

此外,贾医生认为,对重新投入工作抱有恐惧心理,应与工作压力大有很大关系,上班族应学会自我调节、合理减压。比如,想些开心的事情,做些类似整理资料的辅助性工作,尽快处理案头堆积的工作,将精力放到新工作上,等等。

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