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中老年减肥方法 老年人减肥注意四足四少原则

时间:2020-01-13  来源:四季养生

  年纪大了,干什么都你不方便了,如果还加上肥胖的话,那么就会更不方便,很多的中老年人容易在这个阶段发胖,那么中老年人该如何健康科学的减肥呢?今天小编就和大家一起去学习一下。

  有一句话说的好,叫有钱难买老来瘦。拥有一个标准的身体,在中老年阶段是非常重要的。

  有专家指出,身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康。然而,有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法,市第六人民医院内三科主任罗杰表示,老年人瘦身要科学。

  老年人瘦身要科学

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  俗话说,有钱难买老来瘦。有专家指出,身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康。然而,有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法,市第六人民医院内三科主任罗杰表示,老年人瘦身要科学。

  最近在很多健身房里看到了很多的中老年人在锻炼身体,而且身体都不是很胖,但是他们减肥的方式却是让人很纠结。

  这些中老年人多数身上都用上了加速脂肪燃烧的“利器”:保鲜膜、束腰带、不透气的衣裤,并努力地跟着健身教练的动作做。不一会儿,一个个都累得气喘吁吁、大汗淋漓,一个小时的快速锻炼,让不少中老年人不得不中途退出,而其他人也累得筋疲力尽。北京市治疗癫痫比较好的专科医院

  “这种高强度锻炼不适合每一位中老年人。”罗杰认为,中老年人坚持锻炼的意识观念很好,但是锻炼的种类很多,一般中老人更适合低强度、持续时间长的运动,比如慢跑、散步、简单的健身器械等,这些运动不会增加心脑血管的负担,也利于瘦身。

  中老年四足四少减肥原则

  中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人,人一旦上了年纪,如果过于肥胖,很容易患上各种疾病,尤其是老年人,太肥胖了,很容易诱发各种心脑血管疾病,中老年人减肥的时候都应该注意些什么呢?现在就来看看小编总结的中老年四足四少减肥原则吧,希望能助您健康减肥北京军海脑癫医院

  1、碘的摄入要足量

  碘是人体最重要的元素之一,人体一旦缺碘就会造成人体的甲状功能下降,进而新陈代谢就会降低,所以脂肪的分解就会变慢。甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物,比如海带、海鲜等。

  2、保证纤维素的摄入量要充足

  中老年人的消化道运动能力癫痫病治疗的方案降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足,纤维素不仅可以通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候可以多吃些。

  3、钙质的摄入要充足

  随着人们年龄的增加,体内的钙质会慢慢减少,一旦过了四十岁,人体一旦缺钙的话,骨头就会变得又软又脆,一点小的碰撞都有可能会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服钙片或活性钙。

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