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时尚瑜珈新体验 “孕”味十足

时间:2020-01-13  来源:四季养生

  编者按:准妈妈们在怀孕期间充满幸福与期待,对小生命充满好奇,但是,也常有如水肿、下肢不适等困扰着准妈妈们。瑜伽可以很好的调节,做好健康幸福准妈妈。

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  步骤:1.跪立在垫子甘肃癫痫病哪个医院专业上,双手放在两肩的正下方,双膝放在髋骨的正下方,手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行,注意不要塌腰。

  2.吸气,稍稍抬头伸展脊柱前侧,让胸腔向前向上扩展。

  3.呼气,手臂推地,伸展脊柱后侧,尾椎指向双膝间的地面。

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  功效:

  扩展胸腔、灵活脊柱,尤其缓解准妈妈腰椎的压力。

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  步骤:1.双脚分开约两肩宽,但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度,左脚趾向内收,右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正,双手轻放在髋骨上。

  2.弯曲右腿,保证膝盖在脚踝的正上方,后大腿前侧肌肉内旋,左脚掌外侧沉向地面,脚心不要压在地面上。胸腔打开,找到脊柱与儿童癫痫注意哪些地面的垂直感,面部放松,眼睛看向右侧的方向。

  3.保持3~5次呼吸,然后随吸气将身体直立起来,呼气换另一侧做。

  功效:

  伸拉大腿内侧肌肉,加强骨盆肌肉的力量,为生产做准备。

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