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专属老年人的健体养生操

时间:2019-10-23  来源:四季养生

导读: 大街小巷我们都能看到中老年广场舞,运动锻炼身体。

  编者按:大街小巷我们都能看到中老年广场舞,运动锻炼身体的场景。可是却没有个明路看不明白。老年人健康操如何做呢?分享专属老年人的“健肺操”。

  “健肺操”从字面意思理解就是:有助于肺部健康的运动,确实今天小编给大家介绍的这套“健肺操”治疗癫痫病到那里,就是帮助老年朋友改善肺部功能的一项运动,这套“健肺操”不仅可以提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复,以下是具体做法步骤,一起来看看吧。

  1、伸展胸廓

  站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

驻马店看癫痫病专科医院哪家好  2、转体压胸

  站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

  3、交叉抱胸

  坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原治疗癫痫病比较正规医院是哪家医院

  4、双手挤压胸

  体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

  5、抱单膝挤压胸

  体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

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  6、抱双膝压胸

  直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

  温馨提示:老年朋友们在做操时应以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

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