您现在的位置: 首页 > 健康养生 >

有氧运动有哪些 多做有氧运动能让我们更健康

时间:2019-10-23  来源:四季养生

导读: 经常健身的朋友就知道坚持做有氧运动的好处有很多了,我们常见的运动有很多都是有氧运动,效果也很好哦!那么有氧运动有哪些呢?这些有氧运动的好处有多少?如果你想更加健康,就要阅读下文,多进行运动哦!有氧运动有哪些常见的有氧运动项目有步行、快走、慢

  经常健身的朋友就知道坚持做有氧运动的好处有很多了,我们常见的运动有很多都是有氧运动,效果也很好哦!那么有氧运动有哪些呢?这些有氧运动的好处有多少?如果你想更加健康,就要阅读下文,多进行运动哦!

  有氧运动有哪些<手术治疗癫痫病的效果好不好/p>

  常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

  有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约西安癫痫病的最好治疗中医院15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

  这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方太原癫痫病哪个医院治的好式。

  所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

  有氧运动有这些好处

  1、降压

  研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。

  2、减肥

  很多有氧运动都有减肥的作用,例如散步,长时间坚持散步能够让我们多余的脂肪进行燃烧,从而降低血中的中廊坊羊羔疯临床治疗方法性脂肪,可降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少。有利于减肥。

  科学家们认为,在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

  3、预防糖尿病

  缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因,提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%。

上一篇: 腋臭的原因和解决方法

下一篇: 活命饮方剂功效