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如何获得良好的睡眠?_身体养护_保健

时间:2019-10-07  来源:四季养生

    你每天睡了那么久,但是你知道自己睡眠的质量好吗?想要睡的好有很多的方法和讲究,今天我们就来说一说怎么让自己的睡眠质量直线上升,睡得如意吉祥。

    不知大家是否留意到,世界各地大小卧佛全部都是“右侧卧,睡如弓”的姿势。由于人体的重要器官如心脏是偏左侧,因此睡眠时若右侧卧,才不会压到心脏,呼吸也顺畅。

    另外,人体的消化道如胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口,都向右侧开口,所以右侧卧便于胃中待消化的最容易流入十二指肠,也便于胰腺开口分泌胰蛋白?以及胆囊分泌患有癫痫病2年,请问要如何为她治疗癫痫病呢?胆汁进入十二指肠,以促进消化吸收,也有效的避免食物倒反流所引起的食滞及消化不良。

    好观念:右侧卧,睡如弓是“吉祥睡”。右侧卧的同时,弯曲右臂和右腿,右手上承头部,伸长左腿,将左手置于左股之间,这便是佛门所说的吉祥睡。

    良好睡眠三要素

    1.带着轻松愉快的心情入眠。

    中国养身学提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒哈尔滨癫痫病治疗正规医院之余、忧烦之际入睡。中医认为“心”者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。

    (1)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

    (2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

    (3)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。

    (4)用热脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这郑州军海癫痫病医院怎么样两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。

    2.安静清洁的环境。

    不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。

    同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适。

 &nbs癫痫疾病都有哪些特点p;  3.睡前洁身。

    养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养生之道,是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡“发宜常梳”,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。

    梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,可生新发。

(责任编辑:零度温暖)

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