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跑步机美腿健身计划表_健康贴士

时间:2019-09-11  来源:四季养生

  跑步机对到底有什么好处呢?在采访中,国家一级健身教练宋杨告诉记者,利用跑步机健身,是一种很科学、安全的健身方式。请看-跑步机锻炼不会崴脚。

  网友疑问

  1、在家中练习跑步机之前,应该做哪些准备活动,训练量和训练强度应该怎样控制?

  2、跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥,有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?

  3、在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意请问要怎么为孩子治疗继发性癫痫呢?什么细节?

  教练解答

  1、根据健身者身体的具体情况(如体重:80KG),我为他制订了如下的初级训练计划,一定要循序渐进地练习,长期坚持才有效果?见下表)。

  2、在练习跑步机之前,准备活动比较简单,主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了,比如侧压腿、活动脚腕等。

  3、如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来,可以将跑步机放置在电视机前,一边看自己喜欢的电视节目一边练习,或在练习时一边听自己全身抽痛是怎么回事喜欢的音乐一边练习也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合,在练习时经常给自己大声地鼓励,这样可以很好地活跃练习时的气氛。

  其他注意细节

  1、即使在家中练习跑步机,也要穿运动装和运动鞋进行练习,不要光脚练习。

  2、在练习的过程中,最好每15分钟就补充一定的水分,但不可太多。

  3、不要在跑步机上进行倒走练习。

  4、训练次数每周不要超过四次,在饭后一长春哪个医院看癫痫好个小时进行为好。

  5、训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋淋,这样的效果并不见得就好,患有心脏或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通,空调不宜开得过低。

  6、如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。

  7、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

  锻炼计划表<儿童癫痫病能治好吗/strong>

  1、第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%

  备注:坡度0度 快步走

  2、第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走

  3、第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步

  备注:每5分钟交替

(责任编辑:实习陈丽萍)

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