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长跑前吃什么好?|长跑|前吃养生常识

时间:2019-07-31  来源:四季养生

导读:据一项研究发现,在所有健身运动中,跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。专家表示,跑步与健康饮食文化之间存在一定的关联性,跑步的好处很多,既可以快速消除人...

据一项研究发现,在所有健身运动中,跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。专家表示,跑步与健康饮食文化之间存在一定的关联性,跑步的好处很多,既可以快速消除人的不良情绪,又能锻炼身体。但跑步前的饮食尤为重要,如果不注意可能适得其反。

无论你跑步多久,空腹运动都不会是减肥最好的效果,而吃的过多或者过少,,都会引起胃痉挛、头河北哪家医院治疗癫痫更好痛和头晕。

跑步运动、运动量大,能量消耗大,饮食就特别重要。开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如,加花生酱的面包圈,一个香蕉和一块“能量棒”,或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶;远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物,因为它们可能导致肠胃病。

实际上,据科研人员研究发现,在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。三大食品类应该避免:第一是高纤维食品,包括所有全谷类、、豆类和高纤维的,它们可能导致肠胃病和腹泻;第二是高脂肪食品,例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等,此类食品难以消化,跑步期间会令胃难受;第三为咖啡因,像咖啡和含有咖啡因的银川癫痫病要怎么治疗呢饮料,也会引致肠胃问题和腹泻,不过,如果是长期饮用咖啡的人,则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。

跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物,通常有三类:第一,研磨类食物,像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的,但却更容易让胃部消化,因为它们已经过制作;第二,低纤维的和素食,如果你一定要在跑步水果,也不是没有选择,南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;第三,安全的牛奶,部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化,不过,大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖,你也可以试试酸奶,它们含有乳酸菌,可以促进消化。

跑步2小时:300-40广西哪家癫痫医院治疗方法效果好0卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

比如说:全麦意面搭配奶酪和,燕麦片搭配水果和坚果;希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。花生酱以及三明治。面包、煎蛋卷以及蔬菜。

避免吃:高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。西兰花、洋葱以及豆类。奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。

跑步1小时前吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。

比如:全麦面包以及坚果黄油。香蕉和少量的腰果。全麦饼干以及鹰嘴豆泥。小碗的麦片粥。

避免什么:难以消化的食物、辛辣的食物。郑州癫痫的治疗费用比如梨、苹果、西瓜都不要吃。

跑步15-30分钟前吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。

比如:半个香蕉半个苹果,少量威化饼干,葡萄干。

避免吃什么:大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。

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