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没想到厨房3类菜,是治失眠的宝!用了3天病就好9成了! 每日看点

时间:2019-07-21  来源:四季养生

北京中医药大学王西岭教授

在日常生活中,我们很多人都知道睡眠不足会给我们的第二天的生活带来很大的困扰,严重的影响到我们的工作和学习效率。我们知道失眠会给我们的身体带来这么大的影响,我们肯定想从根本上治疗失眠,那么失眠的原因是什么呢?

一:患者身体疾病

患者本身具有多种身体疾病,诸如身体内的疼痛和咳嗽等症状都会导致患者失眠,甚至有4%左右的患者有睡眠呼吸暂停症,这是一种十分少见的疾病,直接影响患者睡眠。除此之外,患者感冒发烧以及心悸的症状也会影响到其睡眠质量,故而身体类疾病对失眠的影响率高达83%以上。

二:患者的生理性因素

诸如的失眠症患者在倒时差阶段,所以无法进入睡眠状态,此外,患者的睡眠质量差也可能直接和食物的摄入有关,调查表明每天都有超过120000的人群因为摄入了过多的食物导致无法正常睡眠,饥饿也是导致失眠的诱因之一,此类因素导致失眠的效率达到61%。

三:焦虑引发的失眠

焦虑引发的失眠则相较于前两种情况更为迫切的需要治疗,因为焦虑和不安会直接影响患者睡眠质量,甚小儿癫痫的表现至出现难以入睡的情况,有抑郁症的患者也有整夜失眠的情况,在服用安眠药物后还是会早醒,此类疾病诱发失眠的概率高达43%-76%,根据患者的服药药物不同有所差异。

四:精神类和药物类因素

患者如果有精神类的疾病会直接无法进入睡眠状态,诸如精神分裂症等疾病,此类疾病会导致患者处于恐惧和焦躁中,毫无睡意且无法安全感。此外,药物也是影响睡眠的重要因素,在停药之后会发生变化,影响率达到31%左右。

我们睡觉时需要什么的环境?

首先是安静的环境。很显然,我们在嘈杂喧闹的环境中很难安然入睡。但是,如果你住在机场、车站或是嘈杂的地方,环境是无法改变的,你就要面对现实,不能焦躁,要适应这种环境,一般情况下,一段时间后,绝大多数的人是可以适应这种环境的。其次是光线和温度。我们一般都是夜晚睡觉的。

白天睡觉时,我们要拉上窗帘布使房间变暗,对于那些晚上上夜班要在白天睡觉的人来说,光线的影响尤其重要。天气太冷或太热都会影响我们的睡眠,所以我们要调整室内的温度,以便更好的休息。卧室内的空气流通也是很重要的。最后就是枕头和被褥。床垫、枕头的硬度和高度及被褥的厚薄等都与睡眠有应该怎么做才能减少羊癫疯的发作呢?密切的关系,这就要根据个人的情况因人而异。这些因素与睡眠建立了十分牢固的条件反射,稍有改变就会影响睡眠,所以有的人换一个地方就难以入睡。但是有些人因为要经常出差,就会不停的改变睡眠的环境,这就要他们不断的调整自己适应这种生活。

哪些生活习惯与失眠有关?

大家都知道睡前的吸烟、喝酒或睡前看书都会影响睡眠。有些人在睡前有些固定的活动如睡前的刷牙、洗脸、洗脚或运动。如果这些活动因为某种特殊原因中断了,就会影响到我们的睡眠。有的人睡前饮酒可以加速睡觉,其实不然,习惯了,酒量就会慢慢增加。研究表明,饮酒后入睡的人在夜间醒来的次数增加,睡眠质量反而变差。

促进睡眠的食物

1、色氨酸食物降低兴奋度

代表食物:小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,铜陵癫痫病医院南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物:全麦食品

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食物放松神经

代表食物:牛奶、核桃

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

中药滋补

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失眠患者的饮食原则

1、饮食以少量多餐为宜,睡前进食既不宜过饱又不宜过少。

2、忌一切刺激性食物,如浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉以及烟、过量饮酒等。

3、平时宜食清淡而富有营养的食物,尤其是富含各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B和维生素E、维生素C的食物。失眠的长期过程会消耗大量的能量,而疾病的恢复同样需要一定的营养,因此建议失眠患者应摄取高蛋白、高纤维、高热能饮食,并注意服食润肠的食物,以保持大便的通畅。

4、食用富含钙的食物,如排骨汤、蛋、海藻类等,对失眠有一定缓解。

5、食用富含色氨酸的食物,如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶等,因色氨酸是合成与睡眠有关的。

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