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你也来试试另类健身

时间:2019-06-11  来源:四季养生

  一、爬着走:孕妇的好帮手

  长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量,预防难产,产后爬行则有利于子宫复位。

  提醒:

  1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

  2.可以给你的膝盖戴上护膝。

  3.爬速宜慢,爬幅宜小,重复2~3次,间歇20~30秒。

  二、倒吊:放松关节

  用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上,成倒吊状态,来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

  提醒:

怀化小儿癫痫病医院le="color:#000000;">  1.时间不适宜过长。

  2.心脑血管疾病患者,不宜进行此项锻炼。

  3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。

  三、倒立:给脏器减压

  倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉松弛,同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用,并且改善血液循环,增强内脏功能,起到松弛肌体的效果。

  提醒:

  1.开始时可以请人协助。

  2.实在难以完成不要勉强。

  3.注意手部不要受伤。

  4.心血管疾病患者不宜进行,以防出现意外。

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  5.由于倒立会致眼内压增高,所以,青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。

  四、赤足行:激活“第二心脏”

  足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。

  提醒:

  1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

  2.结束后用热水好好洗个足浴。

  五、沙上跑:愈跑愈白皙

  沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后,因为热浴后的足底对体如何判断宝宝是否患有癫痫病内“信号”的传递更为敏感。

  提醒:

  除了沙子,光滑的鹅卵石也是好选择。

  六、退步走:加强小脑锻炼

  现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

  1.进行退步走要注意安全,不要跌倒。

  2.锻炼时不要向后扭头,否则,不但达不到锻炼的效果,你的颈椎也吃不消。

  3.可以前后走交替进行。

  七、侧步行:腰肌可以更有力

什么是腹痛型癫痫病:#000000;">  侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心,两手按步伐自如地扭摆,注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力,加强髋、踝关节灵活性,提高人体平衡能力。

  八、手跑:躺着也能

  手跑是以手为中心进行的活动,形式多样,不仅花费时间不多,对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节,促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果,并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

  具体方法是:仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,也可以模拟蹬自行车的运动,但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

  1.可以假想一沙包做对手,握拳重击,每次挥拳100次。

  2.可以取一枕头尽力抛向空中,落下时稳稳接住,用力去做,每次坚持3分钟左右。

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